Se sei abituato a lavorare in team, sicuramente ti sarai trovato in diverse occasioni in cui è stato necessario scambiarsi dei feedback, delle osservazioni. Non sempre questo aspetto risulta facile. Spesso si ha paura, soprattutto quando il feedback è negativo o si hanno dei consigli da dare, di...
Anno nuovo, vita nuova…e nuovi propositi che – probabilmente – ancora una volta non rispetterai. Perché? Forse ti sei dato troppi obiettivi, forse troppo grandi, o forse estremamente astratti (ad esempio “voglio prendere le cose con più leggerezza”…molto bello ma…che vuol dire?) Sì, ma che centra...
Phubbing è un neologismo creato dall’unione delle parole phone (telefono) e snubbing (snobbare) e indica l’abitudine sempre più frequente di lasciarsi distrarre dal cellulare anche quando si è in compagnia altrui. A chi non è mai capitato di tenere il telefono sul tavolo durante una cena con...
Dopo l’estate dove tutti forse abbiamo abbassato le difese, credendo la vita che abbiamo vissuto da marzo a maggio ormai così distante da noi, si stanno ora nuovamente intensificando le misure di sicurezza, ponendo nuove limitazioni alla nostra libertà, mettendo a rischio le condizioni lavorative...
I sensi di colpa ti tengono costantemente compagnia? Senti il dovere di "autoflagellarti" se, in rari momenti, riesci a dimenticartene? Nell'articolo di oggi analizzeremo cosa sono i sensi di colpa e cosa fare per liberartene. Cos'è la colpa? La colpa è un sentimento di stress emotivo che ci...
Relazionarti con le altre persone ti mette in estremo disagio? Sei costantemente preoccupato da ciò che gli altri pensano di te, al punto da provare ansia nelle situazioni sociali, anche quelle che per gli altri sono estremamente semplici? Molto probabilmente sei timido. Nell'articolo di oggi...
Da cosa dipende il successo di un percorso psicologico? La terapia psicologica è efficace, le ricerche lo dimostrano. Le persone che si rivolgono ad uno psicologo risolvono i propri disagi dell'80% in più rispetto a chi non lo fa.Ma qual è il segreto? La bravura del professionista, le tecniche...
Autostima significa letteralmente "stima di se stessi". Indica quindi il processo che ognuno di noi fa su di sé per giudicarsi e attribuirsi un valore positivo. Spesso mi capita di ricevere in studio persone che mi dicono "Voglio aumentare la mia autostima", alla ricerca di una prescrizione magica...
Come gestisci le tensioni e lo stress tra lavoro e casa? Li tieni ben separati tra un ambito e l’altro o te li porti sempre appresso, trasportando le tensioni lavorative in famiglia e viceversa, lasciando che i malumori di casa influenzino il tuo stato sul lavoro? Sindrome da corridoio Il...
Quante volte ti è capitato di dire "a settembre (o lunedì, o il mese prossimo) inizio la dieta"? Oppure "da settembre torno in palestra"?Quante volte poi, nonostante tutta la buona volontà di creare una nuova buona abitudine, hai desistito poco dopo? Perchè? Come si crea una nuova abitudine? Tutto...
"Oggi primo giorno di stage di X. Non lo posso sentire. Mi ha detto che alle 12 avrebbe avuto pausa pranzo. Sono le 12.40 e ancora niente........La pausa era alle 13 e mi ha scritto subito, per fortuna! Quando non lo sento mi viene l'ansia." Questo è uno stralcio del mio diario, scritto almeno 10...
Caro diario... Alzi la mano chi non ha mai avuto il "diario segreto"!Io ho iniziato a tenerne uno quando ho cominciato le medie, e ho proseguito fino al primo anno di università. Li conservo ancora, talvolta vado a rileggermi dei passaggi ma poi lo richiudo subito, imbarazzata da me stessa! Lo sai...
Sei ossessionato dal pensiero che gli altri possono avere su di te?Ti senti estremamente a disagio quando sei con altra gente, al punto da evitarle quando possibile? Queste sono alcune delle manifestazioni della fobia sociale. Il giudizio altrui Il pensiero degli altri nei propri confronti è...
Il panico è la forma estrema della paura. Chi soffre di attacchi di panico si trova a vivere una rapida escalation di sensazioni che porta alla perdita di controllo, associata spesso alla paura di impazzire o di morire. In pochissimo tempo battito cardiaco, ritmo respiratorio e sudorazione vanno...
Come si supera la fine di una relazione?Come far andare via quel dolore che governa le tue giornate, i ricordi della vostra storia che ti prendono all'improvviso? Passerà tutto questo? Nell'articolo di oggi ti darò alcuni suggerimenti per riprenderti dalla fine di una relazione e ricominciare a...
Esattamente una settimana fa ho compiuto 30 anni. Come l’ho vissuta? Bene! Sarà che ne dimostro qualcuno - parecchi - in meno, sarà che in questo momento della mia vita mi sto dedicando esattamente a tutto ciò che mi appassiona; ma conosco diverse persone che non vivono questo passaggio con...
Continuiamo a parlare di comunicazione e di critiche. Nell'articolo di qualche settimana fa "Come litigare bene", abbiamo visto in che modo porre un'osservazione costruttiva. La settimana scorsa ci siamo concentrati invece sul riconoscere quando una critica è manipolativa, imparando la tecnica...
"Non fai MAI quello che ti chiedo!" Ti è mai capitato che ti venisse rivolta un'osservazione di questo tipo? Quali effetti ha una comunicazione come questa? Oggi parliamo di critiche manipolative. Si tratta di quel tipo di critica che non permette confronto e che ha conseguenze sull'autostima di...
Conosci l'effetto Pigmalione? E' detto anche effetto Rosenthal o ancora "profezia che si autoavvera". Ecco un esempio. L'esperimento di Rosenthal Tra gli anni 60 e 70 Rosenthal ha cercato di studiare gli effetti delle nostre aspettative. In un esperimento, ha condotto un test sul QI in una scuola...
L'ansia, per quanto si manifesti con sensazioni poco piacevoli ha una funzione adattiva per la nostra sopravvivenza. Tuttavia non è raro che possa manifestarsi in forme disfunzionali, che andremo ad analizzare in questo articolo. Ansia e paura: cosa le differenzia? A differenza della paura, che è...
Anche il viaggio più lungo inizia con il primo passo Lao Tzu Cambiare spaventa. Spesso il cambiamento è associato allo stravolgimento delle proprie abitudini, ad una meta così lontana da essere praticamente irraggiungibile. In questo modo sarà facile demotivarsi, non ritenersi capaci di...
Si stima che tra il 10 e il 15% della popolazione italiana, in generale, soffra di insonnia. Questa percentuale si è sicuramente alzata nell'ultimo periodo: la situazione di emergenza sanitaria, infatti, carica di stress e ansia, sta causando problemi di sonno a non pochi. Diverse persone che non...
Fai fatica a prendere decisioni perché temi che finirai per scegliere l'alternativa sbagliata? Senti di non esserti meritato i traguardi che hai raggiunto nelle tua vita? Queste sono alcune delle caratteristiche degli insicuri. L'insicurezza, in sé e per sé, non è dannosa: ci può permettere, negli...
Oggi parliamo di “Tentate soluzioni disfunzionali” o "Psicotrappole", come le chiama lo psicologo Nardone. Come il nome ci fa intuire, si tratta di comportamenti che mettiamo abitualmente in atto pensando di risolvere un problema, ma che, al contrario, lo mantengono o lo aggravano. Una sorta di...
Nell'articolo di oggi mi piacerebbe insegnarti un esercizio molto semplice che possa renderti consapevole delle decisioni che prendi quotidianamente; è stato infatti dimostrato che prendere decisioni aiuta a stare meglio, sia fisicamente che psicologicamente. L’esercizio che ti propongo oggi ti...
La terapia breve centrata sulla soluzione fa parte delle tecniche che utilizzo per lavorare, e oggi voglio spiegarti meglio come funziona. Innanzitutto, devi sapere che è il modello di terapia breve più studiato al mondo. L'unico Paese in cui ha fatto fatica ad attecchire è proprio l'Italia;...
In questi giorni di quarantena non riesci a sentirti tranquillo, e sei sopraffatto dalla paura del contagio da coronavirus?Effettivamente i quotidiani, i notiziari e i social ci bombardano 24 ore al giorno di notizie poco rassicuranti. Questa situazione fa paura. Prima di tutto, voglio...